7 Mitos sobre la ansiedad y los ataques de pánico
Se dicen muchas cosas sobre la ansiedad. Algunas son ciertas pero la mayoría de ellas son falsas y no ayudan a una mayor comprensión y aceptación de la ansiedad, sino todo lo contrario, patologizan y alimentan el miedo respecto a este trastorno.
Qué es cierto y qué no sobre la ansiedad
Contenido
En este breve artículo vamos a desmontar algunos de estos mitos dando una explicación alternativa.
- LA ANSIEDAD ES “MALA”
La ansiedad de per se no es “mala”, para empezar es un estado “normal” que todo el mundo siente o ha sentido en algún momento de su vida. Aparece en situaciones estresantes o peligrosas ya que su función es preparar al cuerpo para una respuesta rápida de huida, defensa, lucha etc. Por lo tanto, la ansiedad es una reacción adaptativa y útil de nuestro cuerpo ante situaciones que exigen una especial atención o que suponen un reto como, por ejemplo, una entrevista de trabajo importante.
Esta ansiedad es buena: nos ayuda a estar alerta, a prepararnos las cosas para ir seguros y a estar pendientes de las reacciones. Si no estuviéramos nada nerviosos seguramente bajaríamos la guardia y podríamos cometer errores por estar poco alertas. Eso sí, cuando esta ansiedad es tan intensa que nos bloquea, nos hace pasarlo mal o nos hace querer evitar situaciones, ya no se considera adaptativa.
¿Es posible tener un desmayo por ansiedad?
La sensación de desmayo por ansiedad es común, aunque no suele llegar al desmayo. En caso de un ataque, se recomienda sentarse y respirar profundamente hasta que la sensación pase.
Si sufres de ansiedad contacta con nuestros psicólogos para solucionarlo:
- ME PUEDO MORIR DE UN ATAQUE DE ANSIEDAD
Las palpitaciones y taquicardia experimentadas durante los ataques de pánico pueden conducir a pensar que uno va a tener un ataque cardíaco. Estas reacciones son una parte normal de la respuesta de emergencia del organismo ante una situación que se considera peligrosa, debida a una activación del sistema nervioso simpático. Por lo tanto, estas reacciones son una consecuencia de una activación emocional, no de que se esté sufriendo un infarto.
Hay que saber que un ritmo cardíaco elevado no es peligroso en absoluto a no ser que alcance valores muy altos (200 pulsaciones por minuto). Así pues, los ataques de pánico no pueden dañar el corazón ya que las pulsaciones máximas oscilan entre 120-130 por minuto, una frecuencia similar a la que ocurre al hacer ejercicio moderado.
- ME PUEDO LLEGAR A AHOGAR EN UN ATAQUE DE ANSIEDAD
Es prácticamente imposible asfixiarse en un episodio de ansiedad, aunque las sensaciones corporales sean las mismas de cuando te estás ahogando, esto realmente no es así y se explica por el siguiente mecanismo:
En un momento de mucha ansiedad tendemos a respirar más rápidamente; esto una respuesta de alerta del cuerpo ya que se necesita más oxígeno si se va a luchar, correr, etc. Pero la mayoría de situaciones en las que tenemos ansiedad no requieren un esfuerzo físico y esto provoca un estado de hiperventilación (se respira más aire del que necesitamos). Esto provoca una sensación falsa de falta de aire.
Sin embargo, es imposible asfixiarse durante un ataque de ansiedad y los intentos de compensar la percepción de falta de aire solo aumentan esta sensación de ahogamiento. Lo que hay que hacer es respirar lo más lentamente y regularmente que se pueda, para que la sensación de ahogo vaya pasando poco a poco, a medida que uno se va tranquilizando y la respiración vuelve a ser normal.
- ME PUEDO DESMAYAR SI TENGO MUCHA ANSIEDAD
En una crisis de ansiedad uno puede sentirse mareado, con vértigo o sensación de inestabilidad, y esto puede hacer que algunas personas tengan miedo a desmayarse o a perder el conocimiento.
Sin embargo, la probabilidad de que esto ocurra es mínima. Para que haya un desmayo se requiere que exista una bajada notable de presión arterial y un descenso del ritmo cardíaco. No obstante, cuando se experimenta una elevada ansiedad ocurre todo lo contrario ya que aumenta el ritmo cardíaco y la tensión.
El mareo es explicado por una reacción de emergencia del cuerpo, pues el corazón envía más sangre hacia los músculos (sobre todo en las extremidades, preparadas para correr o luchar) y por lo tanto hay menos sangre en el cerebro.
Pero el mareo no implica desmayo prácticamente nunca. Solo hay que responderse a esta pregunta: ¿Siempre que te mareas te acabas desmayando? También uno puede pensar en las anteriores situaciones en las que uno se ha desmayado para ver que esto ocurrió por otras causas: bajada de tensión, hipoglucemia, un virus, cambios hormonales… Y se pueden comparar también las sensaciones que precedieron este desmayo para ver que son muy diferentes de las sensaciones de un ataque de pánico.
Aun así, hay un pequeño porcentaje de gente que se desmaya en situaciones de estrés, pero esto es explicado por el Síndrome Vasovagal (regulación defectiva del Sistema Nervioso Autónomo) que solo lo padece un porcentaje muy reducido de la población.
- ME PUEDO VOLVER LOCO EN UN MOMENTO DE MUCHA ANSIEDAD
Algunas reacciones durante los ataques de pánico pueden conducir a pensar que uno se va a volver loco. Por ejemplo: irrealidad, visión borrosa, confusión, etc. Sin embargo solo son signos de la reacción de emergencia del cuerpo en una situación considerada peligrosa y no tienen nada que ver con la locura.
En un momento de mucha ansiedad se puede llorar, gritar, temblar, pero nunca “volverse loco” pues es una cosa temporal que le puede pasar a mucha gente y nada grave que no tenga solución. Este estado no tiene nada que ver con la esquizofrenia u otros trastornos psicóticos, y es imposible desencadenar estas patologías de un ataque de pánico.
- VOY A PERDER EL CONTROL
Algunas personas creen que van a perder el control durante los ataques de pánico (quedarse totalmente paralizado y no ser capaz de moverse, hacer cosas extrañas o ridículas, correr sin rumbo, gritar, proferir obscenidades, romper objetos o hacerse daño a sí mismo o a otros), pero esta creencia no corresponde con la realidad.
Cuando uno tiene un ataque de pánico no pierde el control. Aunque es posible que haya una sensación de confusión o irrealidad, siempre se conserva la capacidad de pensar y actuar con el fin de ponerse a salvo. La reacción de emergencia no produce parálisis ni va dirigida a hacer daño ni a sí mismo ni a personas que no constituyen ninguna amenaza.
- SI TENGO ANSIEDAD ES QUE ALGO MUY MALO VA A PASAR
Esto es simplemente falso. Aunque puede que en algún momento la ansiedad haya aparecido tras un desencadenante peligroso (un accidente de tráfico por ejemplo), la ansiedad también puede aparecer aunque no haya ninguna situación peligrosa o estresante. Por ejemplo, sensaciones corporales producidas por otra causa (por ejemplo: estrés, enfermedad, cambios hormonales, drogas, ejercicio, tabaco, fatiga, falta de sueño) pueden ser por si solos desencadenantes de un episodio de ansiedad elevada.
Magalí Andreu
Psicóloga
Licenciatura en Psicología, Universitat Oberta de Catalunya.
Título de experto en Terapia Cognitiva, Universitat Ramon Llull.
Formación específica en Hipnosis Clínica, Gabinet mèdic i psicològic Dr. Romeu.
Licenciatura en Ciencias de la Información, Publicidad y RRPP, Universitat Ramon Llull.
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22 Comments
Me ha gustado mucho leer todas estas reflexiones, xq andaba buscando información xla red sobre la ansiedad ya q estaba sintiendo un ataque de panico y mientras leia me he ido calmando un poco, uno de mis problemas son las extrasistoles que me causan la ansiedad
Que es eso??
Tengo ansiedad cuando me da el ataque de pánico me da mucho miedo pienso mucho en la muerte y pienso que nunca más ver a mi familia me gustaría saber si hay alguna medicina que calma la ansiedad muchas gracias…
Toma té de salvia ayuda a controlar los ataques de ansiedad y taticardia
Yo he estado pasando por lo mismo pero Dios me a ayudado mucho, encontré una página llamada vivesinansiedad es buenísimo casos totalmente superados les bendigo
Tengo ansiedad y desde hace 1 mes cada vez que me muevo el corazón se me dispara y eso me asusta mucho. Puede ser miedo irracional y que yo misma me suba las pulsaciones por el mismo miedo???
No te preocupes, yo empecé a tener palpitaciones sin saber la causa, iba al hospital de urgencia y no encontraban nada. No sabía qué me pasaba hasta que un médico me sugirió ir al psicólogo, quien me diagnosticó ansiedad. Ve al médico para hacerte una revisión igualmente, pero consulta con un especialista de salud mental, puede ser el causante. ¡Ánimo!
Hola quisiera saber como podrian ayudarme, llevo 2 años luchando contra los ataques de panico; constantemente tengo que estar viajando a urgencias por miedo a estar sufriendo un ataque cardiaco, antes los ataques eran mas evidentes pero ahora me dan asi como en silencio y ya ni siquiera los puedo identificar, todos los dias estoy con unas punzadas en el pecho, mareos y taquicardia ya no tanto pero si palpitaciones, me siento los latidos en el cuello la espalda, y la barriga me brinca mucho, hice un mes de tratamiento con sertralina por 1 mes en dos ocasiones pero no resolvi ya no se que hacer.
Hola a mi me pasa igual, los ataques de pánico son desagradables, yo me he sentido mejor tomando alprazolam 0,25mg. Y antidepresivos trintellix 10mg claro recetados por mi psiquiatra
Suerte
El cuerpo tiene que adaptarse al medicamento que te han recetado prueba unos meses
No se trata de luchar contra los ataques de pánico, sino aceptarlos; sentirlos; perderles el miedo observándolos; restarles importancia.
Te recomiendo que acudas a un psicólogo o psicóloga, ¡ellos te ayudarán y te sentirás mejor!
Muchas gracias por esta información, mi mayor miedo en un ataque de pánico es caer desmayada y/o perder el control. Gracias a este artículo puedo sentir un poco de tranquilidad. Me ha sido de gran ayuda!!! GRACIAS!!!
Desmayarse es posible a mi me pasaba y me pasó varias veces pero no tenía síntomas de la nada sentía que no escuchaba y perdía el conocimiento y otras veces me sentía que me daba un ataque cardíaco
Y como se te paso? Gracias!
Acudiste a un médico especialista ? Descartaste otras posibles causante? Es raro, puede pasar en ansiedad pero no muy seguido , las personas por lo general se sienten débil, maderas , con vértigo o inestable , pero muy poco probable el llegar a desmayar , te lo digo yo que parezco de ansiedad y el caminar para mi distancias largas es terrible , hago pausas y siento que me caigo , que no puedo caminar pero luego que llegó al lugar o me siento pasa , me tomo la tensión arterial y está bien , para desmayos tiene que descender la presión .
Yo tomo aceprax de a 1/4 ahora solo en la noche pero tomaba también en la mañana y de trade. De a poco con meditación, respirar contando para sacar a la mente donde está y aferrandome a Dios creyendo realmente que está a mi lado cuando estoy mal me ha ayudado. Sigo en la lucha pero se puede salir yo tube en el 2010 y ahora me volvió hace un año. Tengo fe en que a mo debido tiempo sin exigirme demasiado voy a sanar.
Hola tengo ansiedad y siento que me voy a desmayar
Yo he tenido varios ataques de pánico me han estado dando seguidos el primero que me dio me asusto tanto ya que no sabía lo que me sucedía pues jamás había pasado al similar pensaba que moriría fuy por urgencias me hicieron exámenes y todo salió bien luego me siguieron dando uno tras otro cada ves más fuertes, hasta el punto ennq pensé que me volvería loco entre en shock me sentía desesperado confundido me daba miedo salir de mi casa, con oración me.he ido recuperando las pastas de certralina también me ayudaron no mucho pero en algo
Mi miedo es que mis pulsaciones si son altas. En una prueba de esfuerzo marque 194 latidos. En un ataque de panico 180 0 160.
Yo acostada marco 55 latidos a veces menos.
A veces salgo a caminar y tengo 70 latidos y a veces salgo a caminar tranquila y tengo 150 latidos.
Me hice todos los estudios, y tengo corazón sano.
Pero mi miedo es que en estos picos de sustos, se me dañe el corazón o peor se me pare.
Tengo 24 años y este es el único motivo por el cual no supero mi pánico. Porque si mis pulsaciones fueran normales, no me preocuparía.
Cuando tengo el corazón a 120 o1 130 ni lo siento. Salvo que me fijé en el reloj que me mide las pulsaciones
Aldana, siempre con tu médico nunca tú sola. Comentale si te puede recetar o está indicado para ti emconcor 2,5. Yo tenía lo mismo. El cardiólogo me dijo q el corazón estaba sano y q era de la ansiedad. Y me dio media de esta pastilla al día y los días más estresante una entera. Es un betabloqueante que baja las pulsaciones del corazón. A mí me ha venido muy bien. Sigo con mi ansiedad ya de años y tratadas. Pero he visto mucha mejoría. Pero porfa no te automediques
Yo siento las piernas débiles el cuerpo en general siento que pierdo la vida es horrible
Enrique Villanueva en Youtube, la ansiedad me tiene miedo, así lo supere yo